La dieta è amata

18 agosto 2025

Economico e molto produttivo, la dieta amata giustifica il suo nome: si riferisce ai metodi più popolari per una rapida perdita di peso, consentendo di scendere da 7 a 15 kg in una settimana, a seconda dell'opzione scelta. È vero, il risultato dipende anche dal numero di "chili extra" - se il tuo peso non è troppo diverso dalla norma, molto probabilmente non sarai in grado di sbarazzarti di 10 kg, la differenza di peso prima e dopo aver superato la dieta sarà solo 3-4 kg.

Principi

La tecnica dietetica "preferita" è di 7, 10, 12, 14, 21 o 30 giorni sullo stesso tipo di prodotti alternati secondo un determinato schema. Include i giorni di bere, proteine, verdure, frutta. Cambiarli in alcuni punti o sostituire i prodotti indicati nel menu non è consentito. Tutto il resto tranne che a causa di questo giorno è vietato. Devi prendere cibo spesso, ogni 2-3 ore, al fine di prevenire la fame grave, il suo numero non è limitato: il prodotto consentito può essere mangiato da quanto desideri.

Il meccanismo d'azione

I risultati degli studi condotti dagli scienziati hanno dimostrato che Monodieta dà il maggiore effetto per la perdita di peso che dura circa un giorno. Questo risultato è spiegato da un forte aumento dei processi di metabolismo causati dallo "stress" quotidiano.

L'amato sistema nutrizionale rende il corpo per ricostruire le modalità di trasformazione del cibo ricevuto ogni giorno, mentre il suo consumo di energia aumenta. Inoltre, tutti i prodotti consentiti nel sistema dietetico hanno un basso valore energetico e non forniscono la necessità giornaliera del corpo di calorie. Questo funge da ragioni per la combustione delle riserve lipidiche.

Prodotti proibiti

Per la durata della modalità dietetica, il sale e lo zucchero non possono essere aggiunti al cibo. L'eccezione sono le opzioni prolungate per tre e quattro settimane, ma la quantità di sale è molto limitata e lo zucchero viene sostituito dal miele. I prodotti proibiti includono anche panna acida, maionese e grassi animali. L'uso di alcol non è consentito, l'eccezione è il vino secco, che funge da base della dieta di uno dei giorni della dieta.

Raccomandazioni

Opzioni dietetiche amate per 7, 10 e 12 giorni possono essere ripetute dopo 3 mesi. Le opzioni di due, tre e quattro settimane possono essere utilizzate per la perdita di peso solo una volta all'anno: il loro regime è piuttosto severa e la ristrutturazione costante del sistema digestivo costringe il corpo a lavorare in modalità stress. Un'altra condizione per l'uso di sistemi nutrizionali prolungati sui mono -diet è la mancanza di problemi di salute. Per non danneggiare il corpo prima di usarli, assicurati di consultare un medico.

La dieta generale della tecnica dietetica include tutti i prodotti necessari, ma non è bilanciata da giorni separati. Al fine di prevenire la carenza di micronutrienti nel corpo, si raccomanda di assumere uno qualsiasi dei complessi minerali vitaminici durante la dieta.

Vantaggi e svantaggi

A giudicare dalle numerose recensioni di perdita di peso e perdita di peso, la tua amata può essere classificata ai vantaggi delle multidititi:

Alta prestazione - L'effetto della dieta non è necessario prevedere per molti giorni, è immediatamente visibile: l'eccesso di peso scompare davanti ai nostri occhi, il volume della vita e dei fianchi diminuisce.
Semplicità e accessibilità: tutti i piatti sono facilmente preparati, i prodotti sono economici per loro.
La varietà di menu - usando monodieta, sapere quanto sia difficile non rompere la dieta, quando nel menu quotidiano - piatti da un singolo ingrediente e ancora di più se si riferisce a quelli non amati. Qui, i prodotti cambiano ogni giorno, quindi è relativamente facile trasferire la dieta.
Grazie alla restrizione della dieta, lo stomaco si abitua a piccole porzioni di cibo, il suo volume diminuisce, il che aiuterà a mantenere i risultati raggiunti in futuro.
Il multidoto contribuisce alla pulizia attiva del corpo, a causa della quale migliora la condizione della pelle e dei capelli.

Come tutti i programmi per perdere peso, la dieta amata non è senza difetti:

Il corpo, che passa costantemente da un monoprodotto all'altro, è sottoposto a carichi abbastanza significativi, quindi non dovrebbe essere combinato con questo rigoroso multi -diet con alta attività fisica - in alcuni giorni una persona può sperimentare debolezza e apatia.
Poiché la motilità intestinale e il sistema urinario iniziano a funzionare in modalità migliorata, è meglio utilizzare una dieta in un periodo in cui non sono previsti viaggi lunghi o costante assenze dalla casa o dall'ufficio.

2 ° giorno-vegetale. Per quanto riguarda la sua lunghezza, puoi solo mangiare verdure: crude, bollite, grigliate, cotta nel forno. È particolarmente raccomandato di "appoggiarsi" al cavolo: dà un effetto di bruciore grasso. Non puoi sale alimenti, puoi usare spezie, succo di limone e olio vegetale (non più di 30-40 gr. Al giorno). La parte consigliata del cibo alla volta - 300 g, durante il giorno è anche necessario bere almeno 1,5 litri di acqua.

4 ° frutto. È consentito mangiare fino a 3 chilogrammi di qualsiasi frutto, l'eccezione sono l'uva e le banane contenenti troppo zucchero. E soprattutto i benefici porteranno mele e ananas verdi: hanno molta pectina, che purifica l'intestino e riduce la sensazione di fame. Il primo regime di bere è almeno 1,5 litri di acqua.

5 ° proteina. La sua dieta è costituita da proteine delle uova, pollo bollito o filetto di pesce, varietà a basso contenuto di grassi di formaggio e ricotta, soia, legumi e noci. I piatti sono preparati senza sale e spezie. L'acqua pura per una quantità di 1,5 litri e in questo giorno non viene annullata.

7 ° miscelato. Il menu per lui è quasi "normale", può essere combinato dai prodotti consentiti in tutti i giorni precedenti. Non dimenticare la modalità di consumo standard.

Menu per ogni giorno

1 giorno

Colazione - un bicchiere di kefir e tè;
Pranzo - 200 g di brodo;
Snack pomeridiano - un bicchiere di yogurt;
Cena - Un bicchiere di latte o un cocktail da latte.
In pause - acqua pura o tè.

2 giorni

Colazione - 200 g di pomodori freschi;
Pranzo - zucchine o barbabietole in umido con olio vegetale;
Snack pomeridiano - carote grattugiate;
La cena è un'insalata prefabbricata di cavoli, cetrioli, pepe dolce e verdure, condita con olio d'oliva e succo di limone.
In pause - acqua pura, succhi di verdure diluiti.

3 giorni

Colazione - un bicchiere di latte e tè verde;
Pranzo - 200 g di brodo;
Snack pomeridiano - un bicchiere di kefir;
La cena è un bicchiere di latte caldo.
In pause - acqua, latte scremato, tè.

4 giorni

Colazione - un pompelmo, due arance o tre mandarini;
Pranzo - Insalata di mele e kiwi;
Snack pomeridiano - 2 pere o mele verdi;
La cena è la stessa della colazione.
In pause: acqua pura, succo di frutta diluito, tè con limone.

5 giorni

Colazione - Due uova: uova o frittata a vapore;
Pranzo - 200 g cucinati per un paio di pesci;
Snack pomeridiano - pollo bollito o manzo magro (200 gr.) Con un contorno di purea di piselli;
La cena è una piccola porzione di formaggio solido o di formaggio cottage;
In pause - acqua o tè verde.

6 giorni

Colazione, snack pomeridiano e cena - come in 1 giorno;
Pranzo - un bicchiere di brodo magro e succo di frutta;
In pause - tè con limone, acqua pura.

7 giorni

Colazione - Due uova di pollo bollite o 5 quaglie, tè verde;
pranzo - riso o zuppa di grano saraceno nel brodo;
Snack pomeridiano - diversi frutti non zuccherati;
Cena - insalata di assemblaggio di verdure con olio vegetale (è consentito un po 'di sale),
In pause-frutta e succo di verdure diluito con acqua, acqua minerale, tè.

Difficile

Il periodo qui è lo stesso della versione risparmiata della metodologia di sette giorni, ma ci sono più restrizioni alimentari, quindi questo tipo di dieta è adatto alla perdita di peso solo per le persone con eccellente salute, in grado di resistere a una dieta abbastanza affamata per 7 giorni. Ma dà i risultati molto alti: puoi perdere peso di 8 o anche 10 chilogrammi.

L'ordine di Monodieta qui è questo:

I primi e i secondi giorni sono bere. Consentito: kefir a basso contenuto di grassi e acqua non carbronicata minerale, possono essere consumati senza restrizioni. Il tè e il caffè sono esclusi;
Il terzo giorno è frutta, su mele non zuccherate. Possono essere mangiati crudi, stufa, spremere il succo, preparare le purè di patate. Se non ti piacciono le mele, possono essere sostituite con arance o pompelmo. Puoi mangiare quando vuoi e quanto vuoi. È anche necessario bere acqua - circa 1,5 litri al giorno;
I prossimi tre giorni sono proteine, nel menu giornaliero: bolliti, cotti o in umido senza filetto di pollo grasso (sale e aggiunta spezie). La carne dovrebbe essere consumata in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. La modalità di consumo standard è di 1,5 litri di acqua pura;
L'ultimo settimo giorno è a forma di formaggio. Questo è un tipo popolare di giorno di digiuno, che ti consente di pulire il corpo e saturarlo con le proteine. 5-6 volte durante il giorno puoi bere 50 ml di vino secco e mangiare 30 g di formaggio solido. Tra i pasti - bere acqua, tè verde o erbe (solo 1,5 litri al giorno).

Per 10 giorni

Il complesso monodietico si è rivelato così popolare che sono state presto sviluppate diverse modifiche ampliate. È usato da coloro che hanno subito una versione settimanale della loro dieta preferita e vogliono aumentare l'effetto della perdita di peso. Una modifica prolungata di una dieta rigida di 7 giorni è un insieme di mono-diet per 10 giorni. La sua efficacia è una diminuzione del peso corporeo di 8-10 kg.

La dieta prevede l'uso degli stessi prodotti, l'alternanza dei giorni è la seguente:

Bere (su kefir e acqua) - il primo, secondo, terzo;
frutta (su mele) - quarto, quinto, sesto;
proteina - (sul pollo) - il settimo, ottavo, nono;
Una giornata umida è il decimo.

Il risultato della conformità a questa modalità di potenza sarà una perdita di 8-12 kg di peso (questa cifra è valida se il tuo peso supera seriamente la norma).

Per 12 giorni

La perdita di peso quando si utilizza questa varietà della metodologia "preferita" può essere fino a 14 kg. La versione per dodici giorni include tre tipi di dieta.

Primo (duro)

Si consiglia di prendere cibo 5-6 volte, in piccole porzioni, bere acqua pulita tra i pasti fino a 1,5 litri al giorno. I primi sei giorni devi seguire il regime previsto in una dieta risparmiata di 7 giorni. Quindi il circuito di alimentazione entro i giorni sarà il seguente:

Settimo - su acqua minerale, scarico, con contenuto calorico zero;
ottavo - verdura;
Nono - su un kefir skim;
Decimo - su una carne di pollo magra;
L'undicesimo sta scaricando, su un tè verde illegittimo;
Il dodicesimo è miscelato (come in una versione delicata della versione dietetica di 7 giorni).

Secondo

Questi sono quattro blocchi di mono -diet di tre giorni:

Kefir: puoi bere kefir a basso contenuto di grassi in qualsiasi importo;
Mela: puoi mangiare mele crude e al forno, purea di mela, bere succo di mele. Si consiglia di utilizzare varietà non zuccherate. Oltre ai frutti, dovresti bere fino a 1,5 litri di acqua al giorno;
Squirrel: fonte di scoiattolo - bollito, in umido o coppia di tacchino o pollo cotto. Il sale e le spezie non usano. Il tasso d'acqua giornaliero non è inferiore a 1,5 litri. ATTENZIONE: questo blocco monodetico ha un carico significativo sul sistema urinario, in particolare sui reni;
Vinn-Small: ogni pasto è composto da 150 ml di vino secco e un piccolo pezzo di formaggio solido. Il numero di pasti non è limitato e dipende dalla tua capacità di assumere alcolici. Per gli astinenti, il vino può essere sostituito con succo di melograno, ma lo stomaco dovrebbe essere sano e l'acidità del suo succo non è aumentata.

Terzo

Questo è il "assortito" di 12 monodietari, in base ai prodotti, ma così tanti diversi che, secondo le recensioni del peso pesante, l'intero periodo di mezza mezzo giorno passa inosservato. Il loro basso valore energetico è comune a tutti i prodotti: il corpo non riceve più di 1000 chilocalorie al giorno. La quantità di pasti alimentari è arbitraria, il regime di bere giornaliero è standard: 1,5 litri di acqua pura (questo non si applica solo al giorno del kefir, quando puoi bere meno acqua). Questo è ciò che la dieta di ciascuno dei 12 giorni consiste

Due litri di skim kefir.
Due chilogrammi di qualsiasi frutto tranne le banane (sono troppo elevate).
0,5 kg di formaggio cottage 4-5% di grasso (il calcio viene assorbito dal formaggio a basso contenuto di grassi).
1 kg di zucchine, possono essere cotti nel forno o preparati nello stufato, aggiungendo un po 'di carote e cipolle.
100 grammi di cioccolato nero senza zucchero.
1,5 kg di mele non zuccherate, che possono essere mangiate crude, preparano purè di patate o cuocere.
400 grammi di formaggio duro di varietà a basso contenuto di grassi.
1 litro di succo di pomodoro e 1 kg di verdure (cavolo, cetrioli, pepe dolce). Le carote e le barbabietole, che contengono molti zuccheri, possono essere mangiate in piccole quantità.
0,5 kg di tacchino bollito, pollo o carne di manzo.
Insalate condite con kefir o succo di limone di cavolo, cetrioli, pomodori, pepe dolce.
Ripeti della dieta del terzo giorno - 0,5 kg di cottage di contenuto di grassi medi.
Ripeti della dieta del secondo giorno - 2 kg di frutti non zuccherati.

Per 14 giorni

Questi sono due sistemi di alimentazione del parto di sette -giorni United One -One. Il risultato può essere una perdita in 14 giorni da 10 a 14 kg di peso. Ma poiché una restrizione di potenza a lungo termine può causare una rottura, il menu può includere:

caffè e caffè e cicoria da bevande (non più di una tazza al giorno);
Nei giorni di bere - succhi non diluiti con polpa, composte, gelatina, bevande alla frutta, cocktail lattiero -caseari;
Nei giorni di verdure e frutta - frullati e cocktail verdi, oltre a usare una piccola quantità di olio vegetale per insalate di verdure di rifornimento di carburante e per insalate di frutta - miele.

Per 21 e 30 giorni

I principi di costruzione di un menu di una dieta di tre e quattro settimane rimangono gli stessi, questo è un complesso di proteine e carboidrati a basso contenuto calorico. Ma, a differenza delle opzioni a breve termine, qui è consentito l'uso di prodotti aggiuntivi, che, aumentando leggermente il valore energetico della dieta, ammorbidiscono la nitidezza della transizione giornaliera e forniscono al corpo i nutrienti necessari. I risultati dell'applicazione di queste opzioni sono perdita di peso di 10-15 kg.